Komma igång med träningen efter förlossningen

Dessa råd är mest riktade åt dem som har haft en normal förlossning. Har man gjort kejsarsnitt, använd sugklocka eller exempelvis lidit av blodförgiftning är det extra viktigt att tala och komma överens med sin läkare eller barnmorska innan man börjar träna.

Kroppen har gått igenom ett sorts trauma, det är viktigt att man lyssnar på kroppen och inte försöker göra för mycket bara för att man vill komma igång och bli av med gravidkilona.

Men det är alltid bra att börja promenera. Ta med vagnen ut på dagliga promenader, bara runt kvarteret är bra för kroppen. Det kan också vara skönt att få lite tid borta från bäbisen. Pumpa lite mjölk utifall barnet blir hungrig medan du är borta, du kan köpa speciella förpackning för att förvara mjölk i lämplig mängd för en måltid. Låt pappa eller en familjemedlem ta hand om barnet så du kan ta en tjugo minuters promenad i fred.

Undvik att använda dina tajta träningsbyxor. Om du provar dem kommer du nog känna hur ömt det är runt underlivet och rumpan. Bättre med mjuka, lössittande byxor och ett par trosor som andas och sitter mjukt runt kroppen.

Bålen har blivit påverkad av förlossningen. För många så delar sig de främre magmusklerna vilket ger instabilitet och kan leda till problem med mage och rygg, samt tarmarna. Genom att träna bålstabilitet kan du dra ihop musklerna igen. För vissa behöver man dock sy ihop musklerna men bålträning är fortfarande viktigt för alla som genomgått en förlossning.

Många blir lite inkontinenta före och efter graviditeten. Det är alltså dags att börja med knipövningar för att träna upp knipmuskeln igen. Övningarna går att göra överallt och är extra viktigt under första året för att göra musklerna smidiga och starka igen. Tänk på att knip ihop slidan när du ska lyfta tungt, annars finns det risk för urinläckage.