Komma igång och träna

Man säger alltid ”jag börjar på måndag”, men när måndagen väl kommer så känner man sig trött, för hungrig, eller så bokar man upp hela dagen med andra aktiviteter.

För att komma igång gäller det att sätta realistiska mål. Man kan inte boka in sex träningspass första vecka och tro att kroppen kommer att orka. Man måste vänja kroppen vid träningen och öka den successivt. Beroende på hur otränad du är och vad du gör, kan du förvänta dig lite eller mycket träningsvärk de första dagarna.

Går man ut för hårt med långpromenader eller löpning så löper du risk att få ont i skenbenen, så kallad benhinneinflammation. Då måste du varva ned och ta det lugnt, detta är ett varningstecken att du belastar kroppen för mycket och för snabbt.

När kroppen har ansträngt sig så mycket kan den behöva en dag att återhämta sig, men så länge dina rörelser inte känns hindrade och stela från värken kan man fortfarande ta en promenad eller cykeltur.  Det gäller att ta sig igenom den första veckan eller två, sedan kommer träningsvärken att bli allt mindre för varje gång du tränar.

Den svåra brukar vara att få träningen till en rutin. En förkylning kan hindra dig från att träna i några dagar, och helt plötsligt känns det lika jobbigt att träna som på dag ett. Hitta din egen personliga motivation för att komma upp ur soffan eller stolen: det kan vara allt från en speciellt plagg du vill komma in i, ett datum du har satt som mål eller kanske för att våga göra något som du aldrig har gjort förut.

Comments Are Closed