Kosttillskott

Normalt sett räcker det med att äta en varierad kost för att tillgodose kroppens behov, men ibland kan det behöva kompletteras med vitaminer och mineraler.

Kosttillskott är vitaminer och mineraler i koncentrerad form och är tänkta att komplettera den vanliga kosten. Tillskott brukar säljas i lite olika former som ampuller, pulver, tabletter, kapslar och liknande. Även fibrer, olika örter, växtextrakt, aminosysror och essentiella fettsyror kan säljas som kosttillskott, men är avsedda att tas i små mängder.

För den som inte får i sig tillräckligt varierad kost som till exempel när man utesluter en hel kostgrupp, kan behöva äta tillskott. I en text av Lotta Mårtensson kan vi läsa om människor som utesluter animaliska produkter helt ur sin kost, kan behöva ta vitamin B12 som enbart finns i animaliska produkter. Bristen uppstår inte direkt utan kan dröja ett par år och leda till farliga komplikationer.

Vitamin D få vi framförallt ifrån solens ljus och fet fisk, en del svamp och från äggula. De flesta får under vinterhalvåret en brist och behöver berikas med vitaminen.

Som kvinna kan man dessutom behöva äta extra järn, då man i samband med menstruation kan känna sig hängig och trött. Järnet kan man också få i sig via vissa livsmedel som spenat och blodmat.

För kvinnor som tänker bli gravida rekommenderas att ta folsyra varje dag. Folsyran förbättrar fertiliteten och är viktigt för fostrets utveckling. Järn och B12 är ytterligare två tillskott som kan behövas extra av under graviditeten och kan intas efter rekommendationer av din barnmorska. Kosttillskott som kan behövas under graviditeten kan köpas hos Graviditetskollen.

För dig som tränar finns det lite olika tillskott beroende på vad du vill uppnå. Typiska kosttillskott är proteinpulver, mineraler och vitaminer. Protein kan man få i varianter av pulver, bars och drycker och och kan tillsättas i kosten för dig som tränar mycket och inte får i dig tillräckligt av den kost du äter. Man kan också använda proteinpulver för att gå ner i vikt för att då bibehålla din muskelmassa och istället förbruka det överflödiga fettet.

Vid hård träning kan dessutom en brist av järn uppstå liksom vitamin och mineraltillskott kan behövas vid viktminskning. För återhämtning finns det en rad produkter att finna online och de kallas ofta för gainers. De innehåller de näringsämnen som kroppen behöver för att återhämta sig på bästa sätt efter träning.